Mescanismos de desconexión del estrés
Hábitos saludables para profesionales industriales
Descubre cómo técnicas de respiración y estrategias naturales pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar laboral en la industria.
Mescanismos de desconexión del estrés:Este blog inicia para contestar un video de 1 minuto del perfil del Dr. Mario Alonso Puig en linkedIn Médico, cirujano y escritor. Con el objetivo de ofrecer resiliencia emocional para trabajadores industriales y gestionar el estrés en trabajos de alta presión.
La comparación entre el estrés agudo y adaptativo que experimentan los animales y el estrés crónico de los seres humanos es fascinante. Mientras que una cebra perseguida por una leona activa su sistema nervioso simpático de forma momentánea y luego lo "apaga" una vez pasado el peligro, los seres humanos no logramos esa desconexión tan fácilmente. Nuestra capacidad de anticipar problemas, recordar eventos negativos y mantenernos en alerta constante alimenta un estrés crónico que desgasta nuestro sistema nervioso.
En profesiones demandantes de responsabilidad y en la vida misma es necesario un enfoque holístico, algo fundamental para el bienestar integral. Es una tarea de por vida que implica ver el todo: cuerpo, mente, emociones, hábitos y conexión con la naturaleza. La clave es la combinación de estrategias naturales, alimentación consciente, prácticas de regulación emocional (como la meditación y respiración), y límites claros para las fuentes de estrés moderno, como el uso excesivo de pantallas.
Voy a compartirles un recordatorio poderoso, de que el bienestar no se encuentra en una sola solución, sino en un equilibrio dinámico.Incorporar prácticas como la meditación, técnicas de respiración y ser disciplinados en áreas clave para manejar la ansiedad en entornos industriales y también a potenciar la resiliencia emocional y afrontar los desafíos de la vida con mayor equilibrio.
TÉNICAS MEDITATIVAS (Meditar no significa seguir una religión)
!Excelente Mario Alonso Puig ! La diferencia es que el ser humano tienen que incorporar en su vida la #Meditación, #TécnicasDeRespiración y ser muy disciplinado. A continuación les enlazo hipervínculos a la venerable Damchô, budista y periodista de la vida. También pueden optar por otras estrategias de la rama del mindfulness:
(Estos videos con hipervínculos son sesiones aproximadamente de 1 hora, mejor los revisas al finalizar el artículo o te los guardas para ir profundizando)
-Estrategias para la ansiedad.
-Identificar la ansiedad
-Resiliencia emocional
-Estrategias para vivir el cambio.
-Afrontar la realidad de tus emociones
Una vez reconocidas tus emociones;
¿.Cómo podríamos incorporar recursos de la naturaleza, como la cebra, para combatir este estrés continuo? (Quiero dejar claro no soy ninguna experta, que es muy fácil escribirlo o explicarlo y otra es incorporarlo de por vida. Sólo deseo ayudarte con mi búsqueda y te presento lo que me ha ayudado en mis situaciones extremas y cotidianas).
Algunas ideas claves:
Como la cebra o las abejas tenemos que tener acceso a nuestro médico interior y a las medicinas que nos ofrece nuestro entorno.
Voy a mencionar muy por encima ejemplos, si quieres profundizar te invito a que suscribas a mi otro blog abellaflor.wordpress.com donde te explico que mis mejores terapeutas fueron las abejas, pero eso es otra história.
BOTIQUÍN ANTI-ESTRÉS:
Miel: Es a través de los estudios efectuados en animales de experimentación como hemos constatado los efectos beneficiosos de la miel cruda como ansiolítico, anticonvulsivo y antidepresivo, por medio de la reducción del estrés oxidativo del cerebro, que ayuda en la activación de la circulación sanguínea, protección, prevención y desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Plantas:
Infusiones de plantas que ayuden a desinflamar tu sistema nervioso, mi mejor ejemplo: Hipérico (Hypericum perforatum): Excelente para equilibrar el sistema nervioso, útil en casos de ansiedad leve y síntomas depresivos.
Alimentos antiinflamatorios:
Si te gusta el apio, comerlo crudo: Contribuyen a reducir la inflamación sistémica y apoyar la salud del sistema nervioso.
Aceites esenciales:
Existen gran variedad de aceites esenciales que pueden ayudarte en cada momento, te recomiendo que hagas un test con tu variedad escogida para tu botiquín, porque lo que hoy te comerías dentro de una semana lo aborrecerías, de ahí aprender a escuchar nuestro médico interior.
Algunos ejemplos mandarina o lavanda angustifolia (Si tienes acceso a la analítica del quimiotipo por cromatografía, mucho mejor, hay marcas en farmacias que ya lo ofrecen: Relajan el sistema nervioso central, promueven calma y ayudan a regular el sueño.
Reducción del tiempo frente a pantallas: Fundamental para disminuir la sobrecarga sensorial y el impacto negativo en el ritmo circadiano.Con técnicas del gestión del tiempo como los "pomodoros" o el palmeo de los ojos después de las lecturas o antes de ir a dormir, incluso mejorando el sueño, tu visión y memoria; descúbrelo ¡aquí!
Estrategias para la ansiedad: Aprender a gestionarla con herramientas como la relajación, el mindfulness y técnicas de afrontamiento.
Identificar la ansiedad: ¿ Aprietas la mandíbula?¿Bruxismo? Reconocer los síntomas a tiempo es clave para evitar que se agrave. Una vez atravesaste la línea roja acuérdate cuando la veas de nuevo y pon remedios.
Resiliencia emocional: Cultivar la capacidad de adaptarse y salir fortalecido/a ante la adversidad.
Estrategias para vivir el cambio: Aceptar la impermanencia de la vida y saber fluir con ella.
Afrontar la realidad de tus emociones: Permitirse sentir, reflexionar y gestionar lo que surge, sin evitarlo.
Además, acompañar este enfoque con una vida saludable en cuanto a alimentación, ejercicio y actividades sociales es el complemento perfecto para un equilibrio cuerpo-mente y espíritu.Recuerda evitar recurrir a substancias depresoras como el alcohol u otras drogas, en todo caso pedir ayuda de inmediato a expertos/as y profesionales en la materia.
Este cóctel mejorará y potenciará la capacidad de tu vida que te hará disfrutarla plenamente.
Sin extenderme más, también me ayudó el encontrar aficiones creativas como cantar o tocar un instrumento musical en tus tiempos libres, incluso el simple hecho de caminar o aplicar la meditación en tus movimientos al cocinar o si lo prefieres, escalando una montaña.
Recuerda, cuidar tu bienestar es también cuidar de tu rendimiento y seguridad en el trabajo, sea en un entorno industrial o no.
La seguridad empieza desde dentro. ¿Cómo gestionas tú el estrés en el entorno industrial? Comparte tus experiencias en los comentarios.
Conoce más sobre cómo estas prácticas pueden ayudarte a trabajar con mayor equilibrio y seguridad. En mis tiempos libres doy clases de meditación con movimientos y voz, en la zona de Reus y Tarragona, puedes contactarme por TUS CLASES PARTICULARES
También puedes contactarme por linkedIn
Abrazo
Noemí Martín Martín
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